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Saúde

Método DB vs. Sunny Ride-n-Row: qual pegar

Dê uma olhada rápida em qualquer área da mídia social onde os influenciadores do fitness floresçam - seja Instagram, YouTube ou FitTok, er, Tiktok - e você notará que uma parte do corpo parece dominar o resto, em termos de área-alvo: a bunda. Claro, abdominais e braços têm seu tempo para brilhar, mas o butim - e, na linguagem do fitfluencer, "construí-lo" - tem precedência. (Nós culpamos o efeito Kardashian.)

Para isso, percorrer o aplicativo de sua escolha é uma maneira infalível de receber um anúncio de um equipamento de ginástica projetado com o propósito expresso de trabalhar os glúteos. Dois dos mais populares são os $ 229 Método DB e $ 95 (ish) Sunny Row-n-Ride máquinas de agachamento, que prometem resultados notáveis ​​com o uso regular. Testei os dois para determinar qual - se algum - vale seu dinheiro.

Uma máquina de agachamento pode dar bumbum como as do Instagram?

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Crédito: Revisado / Jackson Ruckar

Máquinas como o DB Method e Sunny Row-n-Ride funcionam? Bem, é complicado.

Primeiro, o básico:

algum máquina vai lhe dar os resultados que você deseja? A resposta curta é... não tão curta - nós escrevemos uma outra história sobre o prós e contras das máquinas de agachamento. O Método DB promete um "alvo dos sonhos" (sim, é isso que essas iniciais titulares representam) se você usar a máquina por 10 minutos por dia por um período indeterminado de tempo. Embora seu design seja muito semelhante, o marketing do Sunny Row-n-Ride é menos focado nos glúteos, prometendo construir músculos magros e tonificar o corpo inteiro. Mas, sem surpresa, uma das principais perguntas em sua lista da Amazon pergunta como se compara ao Método DB.

Vamos falar sobre a promessa de 10 minutos por dia do Método DB. A boa notícia é que, pelo menos, basicamente algum o exercício de uma forma tão dedicada pode ajudar a melhorar sua saúde geral. “Mover-se por 10 minutos de forma consistente usando quase qualquer produto o levará na direção de uma saúde melhor”, diz Pete McCall, um personal trainer e educador de fitness. Mas “você vai perder muito peso e desenvolver músculos bem definidos ou esculpidos? Não com 10 minutos por dia, não. ”

Para seus clientes interessados ​​em construir os glúteos, McCall recomenda impulsos de quadril em vez de outras potências de construção de butins de agachamentos ou levantamento terra. Este exercício envolve deitar de costas com os ombros apoiados em um banco e os joelhos apontados para cima e, em seguida, articular empurrando seus quadris até o teto, mantendo algum peso (quando estiver pronto para isso), como uma barra em todos os quadris Tempo. Ele recomenda fazer duas a três séries com 15 repetições duas ou três vezes por semana por cerca de cinco semanas antes que você possa esperar os resultados. “O peso deve ser pesado o suficiente para tornar a última repetição muito difícil”, diz ele. "Se você está procurando construir uma bunda mais forte ou mais bonita, então esse seria um dos exercícios a fazer porque, porque o que você está fazendo é usar os músculos [bumbum] sem colocar compressão vertical na coluna ou no joelhos. ”

No entanto, as máquinas de agachamento assistido como o Método DB ou Sunny Row-n-Ride não são um não-não automático, especialmente para iniciantes que não estão acostumados a fazer qualquer tipo de movimento de agachamento. “[Essas máquinas] podem ajudar a desenvolver confiança e força de base”, diz McCall. “Mas, a longo prazo, acho melhor não usar muitas máquinas. Você quer ser capaz de controlar seu corpo, você quer ser capaz de controlar como seu corpo se move. ” Outras preocupações sobre essas máquinas incluem movimentos excessivamente repetitivos, em última análise, levando a maus hábitos e, possivelmente, lesões por estresse repetitivo (embora você tenha que usar o máquinas a muitos antes de chegar a esse ponto).

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Também é importante notar que há um limite estético para o que você pode alcançar apenas com exercícios, não importa como você escolha fazê-lo. Algumas das bundas mais famosas do Instagram não são o resultado de estocadas de quadril, agachamentos ou de uma máquina que faz milagres, mas sim um produto de "boa" genética, uma dieta rigorosa, aplicativos de edição de fotos e / ou um procedimento cosmético cirúrgico chamado uma Bumbum brasileiro (“BBL” para quem sabe) que envolve a remoção de gordura de outros lugares do corpo e sua transferência para o bumbum. Tudo isso para dizer: Tentar treinar com o único propósito de conseguir uma bunda que faça números no Instagram pode ser um esforço mais ambicioso (e menos recompensador) do que você pensa.

Com essas advertências em mente, testei cada máquina por cerca de 10 minutos por dia durante cerca de três semanas. Combinei-o com a minha rotina de treino habitual, que inclui corrida, ioga, treinamento de força e alguns cardio adicional aqui e alí. (Afinal, não há realmente nenhuma maneira de testar se uma máquina fez alguma diferença estética por conta própria - e se a primeira fez, então julgue quaisquer efeitos que a segunda possa ter Está ter.)

O que é a máquina de agachamento DB Method?

O Método DB é uma máquina de agachamento com duas alças verticais paralelas na frente, um amplo assento acolchoado que se move para cima e para baixo em uma haste hidráulica e dois apoios para os pés de cada lado. Quando você o usa, o assento é a única coisa que se move - seus braços ficam nos corrimãos e os calcanhares nas almofadas dos pés. A marca afirma que a máquina transfere o peso do corpo para os glúteos e ajuda a atingir a forma perfeita de agachamento sem pensar muito nisso. Ele tem garantia de um ano e é adequado para usuários de até 250 libras e de 5 pés de altura a 6 pés e 3 polegadas. Você pode devolvê-lo para um reembolso total no prazo de 30 dias após o recebimento da máquina.

Para os fins desta revisão, o DB me enviou uma máquina, além de alguns de seus acessórios incluindo os $ 29 Dreammat (basicamente, um tapete de ioga com o logotipo DB), os $ 20 Dreamband (uma faixa de resistência com uma fivela para que você possa prendê-la ao redor da máquina enquanto se agacha), e os $ 49 Dreambelt (um cinto com peso de 10 libras). Outros acessórios incluem $ 18 “Dreamdiscs”(Planadores de piso), $ 25“Dreamlets"(Pesos de pulso e tornozelo de um quilo), e a oferta singular de cerca de US $ 16 DVDs de treino.

O que é Sunny Row-n-Ride?

A Sunny Row-n-Ride é uma máquina de exercícios com um assento acolchoado, dois pedais e um guidão que se parece com o que você encontra em uma bicicleta ergométrica (embora não seja o mesmo da marca bicicleta ergométrica popular). É vendido na Amazon por cerca de US $ 95, mas isso depende das flutuações de preço normais do varejista. A parte de trás do assento é conectada à base da máquina com três cabos de resistência que você pode prender para dentro e para fora, dependendo da quantidade de tensão desejada (como um Reformador de pilates, se você já usou um desses). Ele afirma fortalecer a parte inferior do corpo, braços e costas. Ao usá-lo, você começa sentado, as pernas em ângulo reto, com os braços estendidos até o guidão. Você puxa a barra em sua direção enquanto suas pernas se alongam e você fica de pé nos pedais; você se senta e pressiona os braços para frente para voltar à postura sentada. O Sunny Row-n-Ride oferece garantia de um ano para o quadro e 180 dias para peças e mão de obra. É adequado para usuários de até 220 libras e não tem especificações de altura que eu possa encontrar.

Como funciona o Método DB?

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Crédito: Revisado / Jackson Ruckar

A máquina DB Method ajuda você a fazer agachamentos com um foco extra nos glúteos.

A montagem do Método DB é simples - não requer nenhuma ferramenta extra e envolve principalmente o empilhamento de peças. A coisa toda me levou cerca de 15 minutos. O conjunto vem com um panfleto com boas instruções, mas segui junto com um video de montagem no canal do DB Method no YouTube. Então, eu assisti Introdução ao Método DB vídeo para descobrir meu posicionamento correto do assento e como usar o dispositivo. O assento pode ser ajustado para dentro e para fora e definido em um número de 1 a 6 que corresponde à sua altura. Tenho 1,52 m, o que me coloca em 4; quando o gerente da comunidade de 5 pés e 3 polegadas da Review, Madison Yerke (foto acima) tentou, ela definiu como 2. Para usar a máquina, você coloca os calcanhares nas rampas com os dedos dos pés apontando para cima, estende os braços para segurar suavemente o guidão, descanse seus glúteos no assento enquanto envolve seu núcleo e agache, mantendo seu peso deslocado para trás. Tempo.

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Crédito: Método DB

Você pode fazer exercícios ab (esquerda) e parte superior do corpo (direita) na máquina DB Method.


Embora o foco principal do Método DB seja a área do glúteo, ele afirma trabalhar toda a parte inferior do corpo e o núcleo, o que é o caso dos bons e velhos agachamento de peso corporal, também. Você também pode fazer movimentos abdominais e da parte superior do corpo, ficando atrás da máquina em uma posição articulada e empurrando o sente-se para trabalhar o peito e os braços, ou mantenha os braços retos no assento enquanto empurra para baixo usando seu testemunho. Mas seu foco principal é o agachamento, que parecia um pouco mais com a realização de um cadeira pose na ioga (uma postura em pé que envolve mover sua bunda para trás como se você estivesse prestes a se sentar em uma cadeira e se segurar no lugar) do que um agachamento típico. Eu principalmente senti meus glúteos trabalhando - de uma maneira grande - e, quando me lembrei de envolver meu núcleo, pude sentir meu abdômen recebendo uma ação secundária. Também senti menos pressão sobre os joelhos do que em um típico agachamento ou postura de cadeira, mas usando a máquina DB, às vezes sentia tensão na parte inferior das costas. No dia seguinte à minha primeira sessão de 10 minutos na máquina, meus glúteos e parte superior interna das coxas doeram de uma forma que não fazia há muito tempo, o que eu considerava um bom sinal - ou pelo menos um de que estava trabalhando músculos que não trabalhei em um enquanto.

O canal do DB Method no YouTube tem uma seleção decente de vídeos de instrução e treino gratuitos que você pode explorar quando começar a usar a máquina. A maioria tem cerca de 10 minutos de duração e foco nos glúteos, mas também tem vídeos que mostram como trabalhar o tronco e abdômen.

banda de sonho

Crédito: Revisado / Jackson Ruckar

Eu gostei dos acessórios do DB Method como a Dreamband - mas não do custo adicional.


Eu também tentei $ 9,99 por mês do DB Method App premium, que tem vídeos instrutivos, exercícios e desafios que o instruem a fazer os exercícios em uma determinada ordem. (Ele também tem uma versão gratuita que só tem acesso aos vídeos instrutivos.) No final das contas, eu não adorei o aplicativo. Os exercícios são bons, com instrutores envolventes e uma variedade de aulas introdutórias, cardiovasculares, de corpo inteiro e de agachamento clássico. Mas não há muitos deles (cerca de 25 classes agora), e ele não é atualizado com frequência, pois eu só percebi que duas novas classes foram adicionadas durante o tempo em que o testei. Muitos dos exercícios também exigem acessórios da marca dos sonhos da DB - na maioria das vezes, o cinto de peso, a faixa de resistência e os planadores de piso. Eu tinha a maior parte do equipamento, mas ficaria chateado se tivesse acabado de comprar uma máquina de $ 230 e me sentisse compelido a gastar cerca de $ 90 a mais para tirar o máximo proveito do aplicativo.

Como funciona o Sunny Row ‘n’ Ride?

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Crédito: Revisado / Jackson Ruckar

Usar a máquina Sunny Row-n-Ride envolve mover suas alças e pedais.

O Row-n-Ride também é fácil de montar, embora exija algum ferramentas que foram incluídas com a máquina. Consegui seguir o manual de instruções, mas você pode assistir a este video de montagem para uma visão extra.

Depois de montado, é um pouco difícil entrar e sair porque o assento se inclina quase até o chão quando não está sendo usado. Quando estiver subindo, você pode sustentá-lo a uma altura melhor para sentar, empurrando um dos pedais para baixo e, em seguida, balançando a outra perna sobre ele. Mas, para sair, você quase sempre precisa ficar nessa posição agachada desajeitada. (Pelo menos, na minha experiência - se alguém aí descobriu um método de desmontagem melhor, por favor, me avise.)

O Row-n-Ride não tenta replicar ou melhorar o agachamento. Em vez disso, utiliza a tração contra os cabos de resistência. Isso significa que requer muito mais movimento corporal do que o Método DB. Para usar, você apóia a bunda no assento, os pés nos pedais e as mãos estendidas no guidão. Conforme você empurra as pernas para baixo, os braços voltam para a posição de remo, criando um balanço controlado movimento por todo o corpo superior e inferior, então eu senti em meus quadríceps, ombros e bíceps o a maioria. Senti meus glúteos e isquiotibiais se engajarem também, mas isso parecia mais uma ação secundária. Mesmo assim, fiquei surpreso com a quantidade de resistência que a máquina criou. Comecei com todas as três bandas de resistência presas, mas logo percebi que uma era suficiente para a maioria dos movimentos - como o Método DB, você pode fazer alguns fora da máquina movimentos com o Row-n-Ride, como flexões no peito e puxadas para baixo enquanto estou sentado atrás da máquina, para que eu possa ver usando a adição de mais faixas de resistência como um treinamento meta.

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Crédito: Revisado / Jackson Ruckar

O Sunny Row-n-Ride usa cabos para criar resistência.


Sunny também tem um aplicativo, mas quando o baixei, ele travava constantemente, então não consegui criar uma conta e explorar os vídeos. Ainda assim, existem muitos exercícios de Row-n-Ride gratuitos para serem lidos no YouTube. Comecei com um vídeo introdutório para pegar o jeito, mas eventualmente eu trabalhei meu caminho até exercícios focados nos glúteos, a treino da parte superior do corpo, e um aula de cardio esculpir.

O DB Method ou Sunny Row-n-Ride proporcionam um treino melhor?

A resposta curta (que, novamente, não é tão curta): Depende. Acontece que o Método DB e Sunny Row-n-Ride são bastante diferentes - o Método DB é um melhor opção se sua única preocupação é sua bunda e o Sunny Row-n-Ride é melhor para os músculos de todo o corpo noivado.

Devo também dizer que nenhuma das máquinas me pareceu um treino completo. Mesmo com meus 10 minutos diários de cada, eu ainda sentia que precisava me mover mais para obter minha dose. Sua milhagem pode variar dependendo de quanto você costuma se exercitar - se você não for muito ativo, esses 10 minutos a dia pode ser ótimo para você, mas conforme você ganha força, pode precisar de algo mais, não importa em qual máquina você vá para.

Você deve obter o Método DB ou Sunny Row-n-Ride?

No final do meu período de teste, me senti mais atraído pelo Método DB do que pelo Sunny Row-n-Ride, mas acho que isso se deve mais à preferência pessoal do que a qualquer outra coisa. Eu gostei do foco específico em meus glúteos que o Método DB me deu e prefiro trabalhar minha parte superior do corpo com pesos livres, então não senti que precisava usar o Sunny Row-n-Ride para movimentos da parte superior do corpo.

Em última análise, aqui é onde eu desço sobre essas máquinas: Sinceramente, você não necessidade qualquer um deles. Eu acho que alguns pesos livres e bandas de espólio serviria melhor à maioria das pessoas do que qualquer uma delas. Dito isso, se você estiver em uma máquina, obtenha o Método DB se você realmente quer trabalhar seus glúteos (e não se importe de gastar uma quantia nada insignificante de dinheiro por isso, bem como potencialmente todos os seus acessórios) e o Sunny Row-n-Ride se você quiser que o trabalho seja distribuído de maneira mais uniforme por todo o corpo. De qualquer forma, espere que faça parte da sua rotina de exercícios - não a coisa toda.

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