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Saúde

Uma máquina de agachamento pode te dar um butim no Instagram?

O humilde agachamento é a base de quase todos os tipos de exercícios - desde Pilates a ioga ao Crossfit - tanto em casa quanto na academia. E há um bom motivo: com a forma correta, o agachamento fortalece todos os músculos da parte inferior do corpo, incluindo os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Além do mais, você não precisa de nada além do seu próprio peso corporal para fazê-los de forma eficaz, embora adicione resistência - segurando pesos ou usando faixas - pode torná-los mais desafiadores e aumentar seus músculos e força construindo ainda mais.

Você pode ter visto anúncios recentemente de máquinas de agachamento assistido, acompanhados de afirmações de que elas podem lhe dar um toque mais animado nádegas, função melhorada em outros exercícios e uma maior queima de calorias do que você obteria com agachamentos. Mas, se você pensar sobre isso, algumas dessas máquinas remover um pouco da resistência do exercício (em vez de aumentar) apoiando parte do peso do corpo na sela durante o movimento. Então, eles podem realmente fazer o que afirmam? Aqui está o que você precisa saber sobre essas máquinas e se precisar de uma em sua casa.

O que é uma máquina de agachamento assistido?

assistido

Crédito: The DB Method / Getty Images / fotostorm

As máquinas de agachamento assistido podem ter uma sela ou adicionar peso aos ombros.

Você tem algumas opções quando se trata de máquinas de agachamento caseiras. Existem alguns que usam uma sela, uma mola e uma barra vertical como alça, como o Sunny Row ‘n’ Ride, que você pode ter visto em QVC, e as Método DB máquina, um acrônimo não tão sutil de "bunda dos sonhos", que você pode ter empurrado para você em Instagram. Como parte do seu peso é suportado pela sela e por você segurando a alça, você geralmente pode agachar mais profundamente do que faria sozinho. Além disso, o ângulo das articulações pode ser modificado, o que pode alterar quais músculos estão fazendo mais ou menos trabalho.

Você também pode obter máquinas pesadas, semelhantes às que você pode ver em uma academia, incluindo o Smith Machine ou um banco de peso com rack de agachamento. Isso permite que você adicione carga aos agachamentos. No caso da Smith Machine, seu padrão de movimento é controlado até certo ponto pela trilha do barra segue, fazendo com que pareça menos potencialmente perigoso do que usar uma barra livre carregada com peso pratos.

Quais são os benefícios potenciais de uma máquina de agachamento assistido?

O mais importante primeiro: você provavelmente não necessidade uma dessas máquinas em casa. “Não é uma daquelas coisas que você precisa ter”, diz Pete McCall, um personal trainer e educador de fitness. “Não é um dos cinco ou dez primeiros itens que você deve ter em casa.” Ainda assim, há uma razão pela qual essas máquinas têm tanto apelo.

Por um lado, se você está interessado em uma certa aparência estética na parte inferior do corpo, ou seja, o espólio tenso e hiper-arredondado que é onipresente entre os influenciadores de fitness, uma máquina equipada com sela pode ajudá-lo a direcionar os músculos que criam essa aparência de forma mais eficiente, de acordo com McCall. Um agachamento normal sem máquina distribui o peso e, portanto, os efeitos de construção muscular entre os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Uma máquina pode realinhar sua postura e distribuir o peso e, portanto, o trabalho, para que se concentre mais nos glúteos e isquiotibiais.

Como mencionado, adicionar peso ao seu agachamento, como acontece com a máquina do tipo Smith ou mesmo com um rack de agachamento completo, pode aumentar o benefício de fortalecimento do movimento.

Quais são as desvantagens das máquinas de agachamento assistido?

Uma máquina de agachamento equipada com sela pode render a aparência estética desejada - mas pode ter o custo de uma forma inadequada. Em um agachamento sem máquina, “os quadris e a região lombar devem ter uma amplitude de movimento muito específica”, diz McCall. "Se eles forem interrompidos - por exemplo, se os quadris não funcionarem corretamente - então os joelhos podem receber mais do estresse. "Máquinas como o Sunny Row‘ n ’Ride e o Método DB, em particular, podem" reforçar a biomecânica deficiente ", McCall diz. “Em um agachamento adequado, os quadris e os joelhos se movem juntos. Se os tornozelos tiverem a flexibilidade adequada, as canelas podem se mover para frente para permitir aos quadris mais amplitude de movimento. ” Mas, segurando o poste vertical localizado no centro da máquina, os quadris não recebem todo o peso que costumam receber durante um agachamento, o que pode levar mais peso para o seu joelhos.

Smith Machines também tem algumas preocupações biomecânicas. Esse rastreio integrado ao longo da barra faz com que você se sinta mais seguro ao carregar peso sobre ela e também força seu padrão de movimento a segui-lo enquanto você se agacha e fica em pé. Isso também pode lançar seus joelhos além dos dedos dos pés de uma forma mecanicamente arriscada e colocar pressão indevida na região lombar.

E se você se acostumar a fazer agachamentos com a máquina, isso pode afetar sua forma quando você faz agachamentos regulares e não assistidos. E isso é importante porque o movimento de agachamento é fundamental e nós, humanos, fazemos o tempo todo - ou seja, sentar-se e levantar-se novamente.

Se você adquirir a máquina, poderá ver essas melhorias estéticas - tanto a máquina Sunny Row ‘n’ Ride e DB Method ostentam milhares de comentários em que os clientes afirmam que a máquina fez, na verdade, dê a eles a bunda dos seus sonhos - mas isso pode tornar mais difícil fazer agachamentos sozinho a longo prazo e pode até mesmo levar a problemas futuros com seus joelhos prolongados ou excessivos usar.

O que você pode fazer em vez de usar uma máquina de agachamento assistido?

agachamentos

Crédito: Getty Images / SrdjanPav / SDI Productions

Com a forma correta, o agachamento é uma ótima base para quase todos os tipos de exercícios.

Resumindo, você não precisa de uma máquina de agachamento assistida para aumentar o impacto de seus exercícios em casa.

Na verdade, a primeira (e possivelmente a única) coisa a fazer é aprender a fazer o agachamento da maneira certa. Ao descer, verifique se o peso está nos calcanhares, se os quadris estão para trás e para baixo e se os joelhos estão alinhados com os dedos dos pés, em vez de ultrapassá-los. Você também deve manter as costas retas, o tronco ereto e colocar os quadris na altura ou logo abaixo da altura do joelho.

Para impacto extra, adicione peso. Se você tiver halteres ou kettlebells, McCall recomenda agachamentos com taça. Neste exercício, você segura o peso com as duas mãos na altura do peito, trazendo o peso para a frente do corpo. “Isso carrega os quadríceps, os glúteos e usa os músculos de uma forma que estabiliza o agachamento”, diz ele. “E você não precisa se esforçar para colocar algo sobre seus ombros, porque isso se torna um grande desafio em casa.”

Você também pode fazer um agachamento em banda com um banda de resistência. Coloque o laço logo acima dos joelhos e mergulhe na posição de agachamento, segurando as pernas em uma posição ampla o suficiente para manter a faixa no lugar. Isso ajuda a evitar que os joelhos batam um no outro e ajuda a enfocar a tonificação dos glúteos e isquiotibiais, que é o objetivo de muitas máquinas de agachamento assistido.

No final, quer você salte para uma máquina, agarre alguns pesos ou vá para a versão de peso corporal, alguns agachamentos farão bem - apenas certifique-se de seguir a forma correta.

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