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Saúde

8 maneiras de se manter seguro enquanto se exercita ao ar livre

'Esta é a temporada para corrida, andar de bicicleta, e caminhada no nascer do sol. Com o verão se aproximando rapidamente, os aficionados da boa forma em tempo bom estão voltando ansiosamente às suas atividades ao ar livre favoritas (que agora você tem permissão para fazer sem máscaras se você estiver totalmente vacinado). Mas se você está indo para uma corrida longa ou uma caminhada solo, você pode ficar nervoso em trabalhar sozinho, especialmente se estiver em um lugar desconhecido ou pouco povoado.

Se você é como eu, você culpa seu medo de correr ou andar sozinho ao ar livre ao assistir a tantos episódios de Lei e ordem. Mas é compreensível que correr ao ar livre pareça um risco, especialmente se você se identificar e / ou se apresentar como uma mulher—43% das mulheres sofreram algum tipo de assédio enquanto corre ao ar livre, em comparação com 4% dos homens, de acordo com uma pesquisa do Runner's World - mesmo que não seja tão perigoso quanto às vezes é retratado na TV. E isso não significa que ninguém possa ficar mais seguro tomando algumas precauções. Falamos com especialista em autodefesa

Jenn Cassetta para obter algumas dicas sobre como ficar seguro e confiante enquanto se exercita ao ar livre por conta própria.

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Fique alerta e atento

alerta e ciente

Crédito: Getty Images / Nikada

Ficar alerta e atento é um dos aspectos mais importantes da segurança pessoal.

Manter-se alerta e atento aos arredores é uma das coisas mais importantes que você pode fazer enquanto se exercita ao ar livre, especialmente se estiver em uma área desconhecida. O Road Runners Club of America recomenda não usar fones de ouvido durante a corrida para garantir que você possa ouvir coisas que seus olhos podem perder, mas Cassetta diz que usar apenas um fone de ouvido ou manter o volume baixo geralmente é suficiente. Você também pode tentar usar fones de ouvido que permitem ruído ambiente, Como Aftershokz Titaniums, que ficam na frente de seus ouvidos e tornam mais fácil ouvir os sons ao seu redor enquanto ouve música.

Cassetta diz que é importante manter seus "olhos e ouvidos abertos" e "cuidar de seus seis" (um termo militar que basicamente significa "cuidar de suas costas", em que "seis" se refere ao número do relógio). Ela diz que você não precisa se sentir "paranóico" ou "com medo" para fazer isso - em vez disso, simplesmente fique alerta para o que está acontecendo ao seu redor e tome nota se algo parecer estranho. Se você se sentir inseguro em uma determinada área, saia. Se você tiver uma sensação estranha sobre alguém se aproximando de você, prepare-se para correr até o local público mais próximo para pedir ajuda.

Cassetta diz que ouvir seu instinto é vital quando se trata de autodefesa. Temos intuição por um motivo e confiar nela pode ajudar a nos manter seguros. “Esteja confiante e alerta, mantenha seus olhos e ouvidos abertos e, o mais importante, seja capaz de tocar em sua intuição”, diz ela. “É o maior presente que temos e está lá para nos dar sinais e mensagens para nos manter seguros, ignorá-lo é provavelmente a pior coisa que podemos fazer.”

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Compartilhe sua localização

compartilhe sua localização

Crédito: Apple / RunBuddy

Compartilhar sua localização permite que seus amigos saibam se sua rota mudar repentinamente.

Compartilhar sua localização permite que outras pessoas saibam quando você pode estar com problemas. Se você mora com outras pessoas, diga a elas quando podem esperar você de volta. E aplicativos como Find My (formalmente conhecido como Find My Friends) ou Run Buddy podem permitir que seus amigos saibam exatamente onde você está e se há uma mudança em sua rota.

Encontre o meu é um aplicativo incluído em todos os telefones da Apple e permite que você compartilhe sua localização com contatos que também possuem iPhones ou Macs, de forma temporária ou contínua. RunBuddy é um aplicativo de segurança de corrida especializado (embora também possa ser usado para caminhadas e ciclismo) que envia alertas para seus "amigos" ou pessoas que você adicionar como contatos de emergência, se sua atividade for repentina mudança. Isso pode incluir abrandar ou parar seriamente (o que, segundo o RunBuddy, pode indicar um médico emergência) ou movendo-se muito mais rápido do que é possível correr (o que pode indicar que você está em um movimento carro).

A Cassetta recomenda o RunBuddy porque esses recursos permitem que seus amigos e familiares saibam se você está em perigo potencial. No caso de uma emergência, enviar um alerta aos seus amigos no momento em que você estiver em apuros pode obter a ajuda de que precisa mais rapidamente. Os revisores aproveitam os recursos de segurança completos do RunBuddy porque eles se sentem mais seguros, e um revisor até diz que o RunBuddy tem “o recursos de segurança mais abrangentes do mercado! ” Embora você possa ver a localização de outros usuários com a versão gratuita do aplicativo, você deve inscreva-se em uma assinatura paga (que custa US $ 9,99 por ano) para compartilhar sua localização e acessar outros recursos como o RunBuddy’s Panic botão.

Obtenha o aplicativo RunBuddy

Use os recursos de segurança em seu monitor de fitness

Garmin

Crédito: Revisado / Betsey Goldwasser

Relógios em execução e rastreadores de fitness podem facilitar o compartilhamento de sua localização.

Se você usar um rastreador de fitness ou relógio de corrida, você já pode ter acesso aos recursos de segurança projetados para exercícios ao ar livre. Relógios Apple pode ser conectado a GPS e celular (embora você tenha que optar por esta opção mais cara), o que significa que você pode compartilhar sua localização com outras pessoas diretamente de seu pulso, sem a necessidade de telefones. Todos os Apple Watches também têm um Recurso de “detecção de queda” para emergências médicas. Se o seu Apple Watch detectar uma queda forte, ele zumbirá no seu pulso, soará um alarme e emitirá um alerta, que você pode ignorar ou usar para ligar para os serviços de emergência. Se você permanecer imóvel por um minuto após o alerta, seu Apple Watch ligará para os serviços de emergência para você e alertará seus contatos de emergência de que uma queda forte foi detectada e enviará sua localização.

Garmin, o criador do melhor relógio de corrida que testamos, tem um recurso LiveTrack que permite que você compartilhe sua localização com os contatos escolhidos durante o exercício. Com o LiveTrack habilitado, os contatos recebem um e-mail com informações sobre sua localização, ritmo, distância e quando correr, andar de bicicleta passeio ou caminhada termina, que a editora-gerente de estilo de vida da Review, Amy Roberts, usa em seu Garmin 245 sempre que atinge o estrada. Alguns modelos Garmin têm seu próprio serviço de celular (por uma taxa), mas caso contrário, você precisa trazer seu telefone com você e fique em uma área com serviço de celular para que o LiveTrack possa usar localização.

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Faça uma aula de autodefesa

Defesa pessoal

Crédito: Getty Images / sanjeri

Fazer um curso de autodefesa é uma das melhores maneiras de se manter seguro enquanto se exercita sozinho.

Se você está nervoso sobre se exercitar ao ar livre sozinho, Cassetta diz que um dos melhores lugares para começar é com uma aula de autodefesa. Eles podem lhe ensinar como ficar mentalmente alerta e ciente do que está ao seu redor e praticar alguns movimentos básicos para se defender. Essas aulas têm como objetivo prepará-lo para os piores cenários, o que pode ajudá-lo a evitar tais situações e a se sentir mais confiante em sua vida diária.

Você pode fazer um curso de autodefesa pessoalmente ou online. Alguns exemplos de cursos de autodefesa populares incluem Krav Maga, Muay Thai e kickboxing. Uma rápida pesquisa na Internet por "aula de autodefesa perto de mim" pode levar você a estúdios em sua área, mas você também pode encontrar aulas de autodefesa online se não se sentir confortável em assistir pessoalmente. Algumas opções bem avaliadas incluem Programa de empoderamento feminino da Universidade Gracie e Programa de Autodefesa Feminina do Sistema de Proteção Eficaz da Situação.

A Gracie University é uma conhecida escola de autodefesa que ensina Jiu-Jitsu Brasileiro e oferece um curso de “Mulheres Empowered ”aula de autodefesa que ensina os alunos a se defenderem contra tipos comuns de ataques. A Gracie University oferece cursos presenciais e online, e tem quatro aulas gratuitas de “Gracie Combatives” e quatro aulas gratuitas de “Mulheres Empoderadas” para que você possa tente algumas lições antes de se inscrever em um programa de $ 150. Situation Effective Protection System, ou SEPS, oferece gratuitamente autodefesa online curso que os revisores gostam por sua abordagem abrangente para a segurança. O SEPS não só ensina movimentos de autodefesa para lutar contra um invasor, mas também ensina os alunos a prever e diminuir as situações de violência.

Considere disfarçar alguns dispositivos de segurança

dispositivos de segurança

Crédito: Invisawear / Flare

Ligue discretamente para seus contatos de emergência com acessórios como Invisawear e Flare.

Se acessar seu telefone for difícil enquanto você estiver fora, você também pode tentar Invisawear ou Flare, que são dispositivos de segurança disfarçados de joias. A Invisawear fabrica colares, pulseiras, elásticos e faixas esportivas que possuem um botão removível que permite enviar sua localização e um texto de emergência para contatos pré-selecionados e / ou 911. O Flare vende diferentes estilos de pulseiras de metal que escondem um pequeno botão de pânico que permite enviar um alerta para contatos de emergência ou 911 ou envie uma chamada pré-gravada para o seu telefone para que pareça que você está na linha com alguém. Invisawear requer uma taxa mensal de $ 19,99 (o primeiro mês está incluído na compra), mas o Flare atualmente não tem taxa de assinatura.

Cassetta adora joias de segurança escondidas, especialmente Invisawear, como uma medida bônus de proteção. “Se você estiver em uma situação e não se sentir seguro, pode ligar discretamente para pedir ajuda”, diz Cassetta. "Eu compraria isso para qualquer estudante universitário pela primeira vez e para mulheres que moram sozinhas em geral." Ela avisa que isso não pode ficar entre você e um atacante deve acontecer o pior ", mas apenas o lembrete de por que você o tem em primeiro lugar, ou o movimento de recorte é uma dica para seu cérebro estar ciente e alerta. Conscientização é a chave para a segurança ”.

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Faça barulho com um alarme pessoal

Ela é passarinho

Crédito: Ela é Birdie

Os alarmes pessoais podem permitir que outras pessoas saibam quando você se sente inseguro, mesmo que não consiga usar a voz.

Os alarmes pessoais emitem ruídos altos quando disparados e são projetados para chamar a atenção para você, fazer com que outras pessoas saibam que você se sente inseguro e assustar invasores em potencial. Esses dispositivos são preventivos e são mais eficazes em locais públicos lotados, onde as pessoas poderiam ouvir o alarme e tomar conhecimento. Cassetta gosta de dispositivos de segurança pessoal, como alarmes, que ajudam você a se sentir mais confiante sobre sua capacidade de pedir ajuda. “Se você não consegue usar a voz, se não consegue se sentir forte e gritar, use o alarme como sua voz”, diz Cassetta.

O Ela é o alarme Birdie é um alarme pessoal que soa quando você o desmonta e não para até que você clique no alarme novamente. Recentemente foi viral no TikTok, onde os usuários elogiaram seu som alto - 130 decibéis, de acordo com a marca, que é comparável a um avião a jato voando 30 metros acima de você - paleta de cores vivas e design compacto e fácil de usar.

Se você receber um alarme "puxar o pino" como She’s Birdie, um especialista em segurança pessoal que usa seu identificador TikTok, @dutchintheusa, recomenda colocando suas informações pessoais como seu nome e número de telefone na parte interna do alarme. Dessa forma, se o som não dissuadir seu atacante, ou se ele conseguir se livrar do alarme, quem o encontrar saberá a quem pertence.

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Leve spray de pimenta (se você se sentir confortável)

maça

Crédito: Mace

Afaste os atacantes a até 3 metros de distância com spray de pimenta.

Se você se exercita em lugares que não são particularmente lotados, carregando spray de pimenta é a próxima etapa que você pode considerar. Quando um alarme não assusta um invasor ou se o invasor chegar até você antes que você possa acionar o alarme, sprays de pimenta podem ajudá-lo a lutar contra um invasor.

Mas você precisa ter muito, muito cuidado ao usá-lo. O spray de pimenta pode jorrar a 3 metros de distância, em média, e é melhor lutar contra alguém que está se aproximando de você, mas ainda a certa distância. Você também só deve usá-lo se o invasor estiver a favor do vento - caso contrário, o spray pode atingir seus olhos. Se você mora em uma área ventosa, você pode querer considerar gel de pimenta, que tem um fluxo mais forte que permite dar um tiro certeiro no vento. A Cassetta recomenda spray de pimenta e gel de pimenta para afastar os agressores, mas recomenda que os usuários sejam extremamente cuidadosos ao usá-los. Mesmo que o atacante esteja a favor do vento, você ainda pode sentir os efeitos do spray de pimenta.

O spray de pimenta é legal em todos os 50 estados, contanto que você tenha pelo menos 18 anos e não tenha sido condenado por um crime ou agressão. Mas alguns estados têm restrições quanto ao tamanho do recipiente que você pode carregar, portanto, verifique as regras do seu estado e da cidade antes de investir em um recipiente.

Se você mora em uma área rural e corre em áreas onde animais selvagens são freqüentemente avistados, você pode levar algum spray de urso. (Esta também é uma boa ideia se houver cães vadios no seu trajeto.) Spray para ursos pode protegê-lo de ursos a até 18 metros de distância, mas o National Park Service recomenda a compra apenas de spray para ursos aprovado pela EPA - como Contra-ataque—Como outras marcas podem não ser eficazes.

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Pratique, pratique, pratique

grupo de corrida

Crédito: Getty Images / vgajic

Praticar a segurança pessoal pode salvar sua vida em uma emergência.

A prática é uma das partes mais importantes do treinamento de autodefesa - quanto mais confortável e confiante você se sentir para se defender, mais natural será em uma situação de emergência. Você pode pedir a um amigo de confiança para tentar algumas manobras de autodefesa com você e, se você carrega spray de pimenta, pode praticar borrifar em um alvo.

“A segurança pessoal é uma mentalidade e, assim como qualquer outro músculo, temos que praticar”, diz Cassetta. “Mesmo que você tenha apenas uma aula, continue com a prática... quanto mais melhor."

Isso também ajuda a ganhar confiança - talvez o fator mais importante em uma emergência. Cassetta diz que é uma resposta natural ao congelamento, e se você acredita que congelaria em uma emergência, provavelmente o fará. Mas se preparar para uma emergência e saber o que fazer se as coisas derem errado é a chave para se manter seguro, de acordo com Cassetta.

“Acreditar em si mesma e acreditar que você é forte e que tem esse instinto primordial de se proteger se precisar, é o que tento incutir nas mulheres”, diz ela. “Quero lembrar às pessoas que elas têm o poder, especialmente as mulheres, porque falamos sobre isso por tanto tempo que é tipo‘ já chega ’.”

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