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Apps de ioga para dores crônicas e deficiências

Minha relação com a ioga é ainda mais longa do que minha relação com a dor. Minha mãe me colocou na minha primeira aula de ioga aos 6 ou 7 anos - eu adorei a música tranquila, a leve barra do meu azul tapete de yoga, e a tração satisfatória dos isquiotibiais. Aos 15, eu assistia a aulas semanais de ioga regularmente com minha mãe no estúdio caseiro de um amigo. Eu nunca fui ótimo e nunca me importei em ser. Eu amei a intensidade do alongamento por si só. Eu também tinha 15 anos quando sofri o primeiro grande acidente de carro da minha vida, o que levou a dor crônica no meu pescoço e nas costas. Mais tarde, aos 21 anos, eu sofreria um acidente ainda mais sério, que causou múltiplas fraturas, danos nos nervos e problemas para andar.

Minha jornada de volta à ioga tem sido muito lenta. Poucos meses depois de começar a andar novamente, participei de minha primeira aula de Bikram. Bikram consiste em 26 posturas praticadas durante 90 minutos em 105 graus. Durante aquela sessão, o suor escorria em meus olhos, minhas pernas doíam de tanto ficar em pé e a tontura veio em ondas. A aula era simplesmente muito difícil. Eu gostei, mas do jeito que alguém pode gostar de cutucar uma crosta: você sabe que não deveria estar fazendo isso, e o sangue nunca vale a pena.

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Terminei meu teste de 10 dias de Bikram e parei de fazer ioga. Em vez disso, fiz pequenas caminhadas e os próximos anos para me acostumar com meu novo corpo e nível de habilidade.
Finalmente, algumas semanas atrás, voltei para a ioga. Eu me preparei para ter a conversa que a maioria das pessoas com deficiência com uma condição invisível temem: a revelação.

“Tenho algumas lesões que tornam difícil ficar em pé por muito tempo. Posso precisar deitar-me ou fazer pausas mais frequentes. ”

O instrutor foi gentil, "Vou fazer modificações ao longo do caminho, mas você pode deitar o tempo que quiser. Esta é a sua hora. ”

O resto da aula correu bem e minha prática de ioga foi revigorada. Mas minha vida está ocupada. Eu precisava de um bom aplicativo de ioga que poderia acompanhar meu estilo de vida, embora ainda seja gentil o suficiente para acomodar minha dor crônica.

Aqui estão meus três aplicativos de ioga favoritos para pessoas com dor crônica:

1. The Underbelly

À esquerda, pessoa se alongando na esteira de ioga com os olhos fechados. À direita, pessoa fazendo ioga para a cabeça.

Crédito: The Underbelly

A mensagem universal do Underbelly é de inclusão, positividade corporal e bem-estar geral.

O Underbelly foi fundado por Jessamyn Stanley e Mary Carr. Stanley é o autor de "Every Body Yoga: Let Go of Fear. Entre no tapete. Ame seu corpo. "O ethos de The Underbelly é que qualquer pessoa pode praticar ioga, independentemente do tamanho ou da condição física.
Stanley disse sobre ioga, “Yoga é para todos e TODOS OS CORPOS. Você não precisa ser magro e não precisa ser gordo. Você não precisa ter uma cor específica ou se comprometer com uma dieta específica. Você não precisa ganhar (ou ter acesso a) uma certa quantia de dinheiro. ”

Fui imediatamente atraído não apenas pelo ethos de The Underbelly, mas também pelo Sessão de ioga de batata de sofá de 10 minutos oferecido no site. O Underbelly oferece uma prática de ioga para pessoas que precisam estar sentadas, pessoas que precisam de ferramentas de assistência (como blocos e apoios) e iniciantes.

Você pode obter um teste grátis de duas semanas, dê uma olhada no Stanley's Youtube, ou se inscrever para Underbelly por US $ 9,99 por mês.

  • Obtenha o Underbelly na App Store
  • Obtenha o Underbelly do Google Play

2. Evolve 21

À esquerda, pessoa em cadeira de rodas meditando com os olhos fechados. No meio, pessoa sorrindo enquanto pratica ioga em pé. À direita, pessoa fazendo exercício com caixa enquanto sorri.

Crédito: Evolve 21

Seja ativo por uma boa causa com o desafio de 7 minutos por dia que arrecada dinheiro para a Fundação de Paralisia Cerebral.

Evolve 21 é um aplicativo de fitness para pessoas de todas as habilidades. O que adoro neste aplicativo é que ele oferece prática de bem-estar em pequenas mordidas gerenciáveis ​​em uma variedade de atividades, incluindo ioga, meditação e cardio. Seu Desafio de 7 minutos por dia também arrecada fundos para a Fundação de Paralisia Cerebral.

Os treinadores variam de dançarinos, cadeirantes, instrutores certificados de Pilates e professores de mindfulness. No aplicativo, você pode personalizar seu programa e deslizar “sim” ou “não” em certas poses para incluí-las ou excluí-las de sua sessão personalizada. Esse recurso é incrível, porque posso excluir as posturas em pé da minha prática nos dias em que não estou apto para isso e reincorporar essas posturas quando estou. O aplicativo possui um guia visual e também uma prática narrada para aqueles que são alunos visuais ou auditivos.

  • Obtenha o Evolve 21 na App Store
  • Obtenha o Evolve 21 no Google Play

3. Pocket Yoga

Smartphone próximo ao tablet com aplicativo de ioga aberto em ambos.

Crédito: Pocket Yoga

Pocket Yoga é um ótimo aplicativo para macas iniciantes e avançados.

Embora não tenha sido um dos favoritos em nossos testes do melhores aplicativos de ioga, Pocket Yoga é um aplicativo confiável e móvel para pessoas que nem sempre têm acesso à Internet. As aulas de Pocket Yoga estão disponíveis sem Wi-Fi, então posso levar minha prática comigo aonde quer que eu vá. Há uma grande variedade de configurações ajustáveis, incluindo dificuldade, nível de habilidade e duração, o que significa que o aplicativo pode se adaptar às necessidades flutuantes do meu corpo e aos níveis de dor. Também adoro o dicionário de pose, que dá aos usuários acesso para ler mais sobre a pose e como fazê-la com segurança.

Por sua qualidade, o aplicativo também é um dos menos caros no mercado, apenas $ 2,99 por mês.

“Você tem todo o direito de escolher o que deseja de sua prática”, diz instrutor de ioga registrado Gabrielle Lawrence. “Para mim, isso parece construir um relacionamento livre de julgamento com meu corpo e praticar compaixão e paciência comigo mesmo.”

Como sugere Lawrence, estou cultivando uma prática de fitness que honra as necessidades e limitações do meu corpo, ao invés de seu desempenho.

Obtenha o Pocket Yoga na App Store
Obtenha o Pocket Yoga no Google Play

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