Dormir

Tudo que você precisa saber sobre microssono

É fácil evitar o espaçamento ou a sensação de que suas pálpebras estão ficando pesadas - todos nós fazemos aquela rotina das 9 às 5, afinal. Mas esses momentos podem indicar que você precisa de mais sono.

Um em cada três adultos americanos não dorme o suficiente, De acordo com o CDC. Microssono é uma maneira pela qual a falta de descanso pode afetar você - e embora o nome possa parecer inofensivo, eles podem ser um fenômeno perigoso.

O que são microssono?

Pessoa segurando a xícara de café enquanto olha pela janela.

Crédito: Getty Images / Recep-Bg

Microssono pode ser semelhante ao zoneamento, enquanto pelo menos parte do cérebro entra em um estado semelhante ao do sono.

O nome diz tudo: microssono são episódios curtos de sono em que pelo menos parte do cérebro entra em um estado inativo. E, neste caso, curto significa incrivelmente curto - microssono geralmente dura menos de um minuto e pode durar apenas alguns segundos.

Nesses momentos, a atividade cerebral parece semelhante às partes iniciais do início do sono, diz a Dra. Rebecca Spencer, pesquisadora da Universidade de Massachusetts em Amherst

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Somneuro Lab. Alguns pesquisadores classificam microssono como estágio 1 sono- quando o corpo transições da vigília para o sono e a frequência cardíaca e a respiração mudam em resposta. Também é a parte da noite em que você começa a se mexer.

Os pesquisadores também descobriram que durante esses episódios as pessoas não percebem estímulos, o que significa que um indivíduo não registrará algo se for questionado sobre isso após o fato.

O que causa microssono?

Pessoa no carro bocejando, segurando a xícara de café.

Crédito: Getty Images / Antonio_Diaz

Como esperado, se você não tiver uma boa noite de sono, ficará mais suscetível a microssons.

Qualquer pessoa que está tendo sono insuficiente enfrenta maior “pressão do sono”- em outras palavras, seu corpo está precisando de um descanso e começa a demonstrá-lo. “Normalmente, as pessoas que experimentam microssono são pelo menos um pouco privadas de sono”, diz Spencer.

Não é provável que microssono aconteça quando você estiver totalmente alerta, acrescenta ela. Em vez disso, eles ocorrem com mais frequência quando você está tentando manter o estado de alerta, especialmente em um ambiente particularmente mundano ou chato.

Dito isso, eles podem acontecer em qualquer lugar, o que pode torná-los perigosos. Estudantes universitários, motoristas de longa distância e até mesmo profissionais médicos trabalhando em turnos noturnos podem estar em maior risco. Na verdade, muitas pesquisas se concentram em alguns contextos de alto risco, incluindo pilotos que voam durante a noite e motoristas. Em um estudo, motoristas sonolentos tiveram diminuição do controle veicular e desempenho.

Você pode dizer se você teve um microssono?

Pessoa parecendo cansada enquanto se apoiava na mesa com outra pessoa.

Crédito: Getty Images / ProStock Studio

Microssono são quase impossíveis de detectar sem dispositivos médicos e profissionais.

Microssono são tão breves que você provavelmente não vai perceber quando um aconteceu. Na verdade, eles são virtualmente impossíveis de detectar sem dispositivos científicos conectados para ler as ondas cerebrais. De qualquer forma, é mais provável que você sinta que perdeu o controle por um momento, diz Spencer.

Curiosamente, as pessoas ao seu redor também podem não ver. Isso ocorre porque os microssono necessariamente compartilham as mesmas características que associamos ao sono tradicional, como deitar e fechar os olhos.

“As pessoas podem dormir em pé com os olhos abertos”, explica Spencer. Em uma conversa com alguém, pode parecer que eles estão sonhando acordados ou seus olhos podem ficar vidrados, diz ela. Outras vezes, os episódios são completamente imperceptíveis.

Ainda assim, há pistas a serem procuradas. Para começar: Spencers diz que se você estiver sonolento, é mais provável que os sinta do que alguém que está alerta. Ter dificuldade em se concentrar é outro sinal revelador. (Embora Spencer observe que é importante reconhecer que nem toda desatenção se deve à privação de sono e ao cansaço excessivo.)

O que você pode fazer para prevenir microssons?

Pessoa sentada no sofá, vestindo um cobertor, enquanto olha para o smartphone smartphone.

Crédito: Revisado / Betsey Goldwasser

O adulto médio precisa de pelo menos sete horas de sono todas as noites.

A má notícia é que não há solução rápida. “Mudar o ambiente, se movimentar, obter ar fresco, tudo isso é útil”, diz Spencer. “Mas eles duram pouco.” E, infelizmente, um dose de expresso não vai resolver o problema.

Se você estiver zoneando enquanto estiver na estrada, aja rápido parando e dando uma volta boa sesta. Spencer reconhece que parar em uma área desconhecida pode dificultar o relaxamento. Nesse caso, qualquer coisa que possa ajudá-lo a se sentir mais à vontade, mesmo algo tão simples como um app de meditação—Vale a pena tentar.

Embora você possa não querer ouvir, a melhor maneira de evitar microssono é certificar-se de que você está dormindo o suficiente para começar. Os pesquisadores recomendam que adultos saudáveis ​​com sono normal obtenham sete a nove horas toda noite. Os adolescentes devem ter de 8 a 10 horas.

Raramente há uma sugestão infalível para dormir melhor, mas há uma série de coisas que você pode tentar:

  • Cobertores pesados, como nosso favorito de Manta de gravidade, pode ajudar a acalmar pessoas que dormem ansiosamente com sua pressão suave, levando a um sono mais restaurador.

  • Outros podem ter sucesso com um máquina de som, o que pode ajudar a bloquear ruídos altos que, de outra forma, podem acordá-lo. Nosso favorito, o Sound + Sleep do Adaptive Sound, tem dezenas de opções, incluindo uma trilha sonora de ondas quebrando, gaivotas e focas. Se os sons naturais não são sua praia, e você vive em um clima mais quente, mesmo um ventilador pode ajudar a abafar ruídos indesejados.

  • O sono é melhor servido em quartos escuros que são razoavelmente frescos e relaxantes. Experimente um máscara de dormir para diminuir a quantidade de luz que penetra em suas pálpebras. Uma das nossas principais escolhas, a máscara de olho Nidra, tem contorno para que o tecido fique acima das pálpebras e você possa piscar facilmente ao usá-lo.

  • Tente manter uma qualidade rotina noturna para sinalizar ao seu cérebro que é hora de dormir. Isso pode significar diminuir as luzes antes de pegar seu escova de dente, passar o tempo registro no diário, ou ouvir um áudio-livro.

Mais importante ainda, não ignore os sintomas de sonolência extrema. “Os próprios microssones podem ser perigosos, mas você também não quer que vá mais longe. Claramente, você está em um ponto em que seu corpo precisa de uma quantidade incrível de descanso ”, diz Spencer. “O sono vai vencer.”

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